Entspannt durch den Tag: Praktische Tipps, um Stress abzubauen

Zunächst müssen wir die Ursache für unseren Stress herausfinden. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Stress auslösen können, wie zum Beispiel Beziehungsprobleme, Zeitmangel, hohe berufliche Anforderungen, finanzielle Schwierigkeiten, Termindruck oder gesundheitliche Probleme, um nur einige zu nennen.

Wenn wir die Quelle unseres Stresses identifizieren, können wir gezielte Maßnahmen ergreifen, um sie anzugehen. Zum Beispiel können wir mit Freunden oder Familienmitgliedern darüber sprechen, um neue Perspektiven und Lösungen zu finden. So können wir besser mit den Herausforderungen umgehen und den Stress abbauen, der uns belastet.

Wenn Sie gestresst sind, können bereits 10 Minuten tägliches Dehnen oder 20 Minuten Spazierengehen an der frischen Luft Wunder bewirken. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, auch bekannt als Glückshormone, und der Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin wird gesenkt.

Neben den positiven Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit kann Bewegung auch unsere geistige Gesundheit fördern. Durch die erhöhte Durchblutung des Gehirns und die bessere Sauerstoffversorgung der Zellen kann sich die Leistungsfähigkeit verbessern und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Deshalb kann es gerade in stressigen Zeiten besonders wichtig sein, regelmäßig aktiv zu bleiben.

Entwickeln Sie Ihre ganz eigenen Strategien zur Stressbewältigung und probieren Sie verschiedene Techniken und Methoden aus. Wie wäre es zum Beispiel mit Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Atemübungen? Sorgen Sie auch immer wieder für Ablenkung und geben Sie Ihrem Körper und Geist damit die Möglichkeit, abzuschalten. Ein gemütlicher Filmabend mit dem Partner oder der Partnerin, gemeinsam mit der Familie kochen oder Musik hören kann helfen, zu entspannen. Was ebenfalls hilft: Lachen. Das Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" ist längst bekannt und mittlerweile durch wissenschaftliche Studien belegt. Lachen ist gesund, Stresshormone werden auf natürliche Weise abgebaut, das Immunsystem wird gestärkt und das persönliche Wohlbefinden gesteigert. Warum? Weil beim Lachen nicht nur Endorphine – Glückshormone – freigesetzt werden, sondern auch Serotonin – der Stimmungsbooster – und Oxytocin – das Liebeshormon.

Im hektischen Alltag kann es schwer sein, Zeit für sich selbst zu finden. Doch manchmal ist das Produktivste, was wir tun können, uns einen Moment zu gönnen, um loszulassen. Indem wir Momente der Stille in uns aufnehmen und innehalten, geben wir unserem Körper und Geist die Chance, wieder in Einklang zu kommen. Wir ermöglichen unserem Gehirn, den Tag zu verarbeiten und verbessern unsere Konzentrations- und Gedächtnisleistung.

Um diese Momente der Entspannung zu schaffen, ist es empfehlenswert, täglich etwa 20 Minuten dafür einzuplanen. Dabei können wir uns in unsere eigene Wohlfühlzone begeben, uns bequem hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und uns vollständig entspannen. Indem wir uns Zeit für uns selbst nehmen und Entspannungstechniken anwenden, tun wir uns etwas Gutes und stärken unser inneres Gleichgewicht.

Es ist wichtig, zu lernen, wie wir unseren Geist entspannen können, um in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten und unser Wohlbefinden zu steigern. Ob wir gemeinsam mit unserer Familie neue Energie tanken, die Stille nutzen und meditieren, das Handy auf stumm schalten oder ein Buch lesen – tun wir etwas, das uns guttut und uns dabei hilft, unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden.

Bauknecht. Für mich und mein Zuhause.