Die Vorteile bewusster Atmung für Körper und Geist

Unsere Atmung kann uns direkten Zugang zum gegenwärtigen Moment verschaffen. Indem wir bewusst auf unsere Atmung achten, können wir erkennen, wie wir uns in verschiedenen Situationen fühlen. Ein kurzer und schneller Atem kann beispielsweise Anzeichen von Unruhe oder Stress sein, während ein langer und langsamer Atem auf Entspannung hinweist. Da unser Atem oft als Spiegel unserer Seele betrachtet wird, ist es lohnenswert, unsere Atmung zu beobachten und verschiedene Atemtechniken zu erlernen. Auf diese Weise können wir unsere emotionalen Zustände besser verstehen und gezielt darauf eingehen.

Die Kunst des Atmens, auch bekannt als Atemtechnik, kann uns auf verschiedene Arten beibringen, wie man atmet - sie kann wie jede körperliche Übung trainiert werden. Durch die Veränderung unserer Atemmuster können wir Wege finden, unsere Stimmung und unser Energieniveau zu verändern. Der Atem wird so zu einem äußerst kraftvollen Instrument, das uns immer zur Verfügung steht.

Atemübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, vorzugsweise auf nüchternen Magen oder nach einer leichten Mahlzeit. Wenn Sie die Übung regelmäßig praktizieren, empfiehlt es sich, sie morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen durchzuführen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie ein (Yoga- oder Meditations-) Kissen, um bequem sitzen zu können. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition, damit der Atem frei fließen kann. Sie können Räucherstäbchen oder eine Kerze anzünden und Meditationsmusik im Hintergrund laufen lassen, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Wenn Sie bereit sind, können Sie mit der Übung beginnen.

Wir möchten Ihnen nun eine kleine Pranayama-Übung vorstellen, die ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist. Mit dieser Übung können Sie die Vorteile des bewussten Atmens erleben und beobachten, wie Sie sich während und nach der Übung fühlen.

1. Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Atem bewusst wahrzunehmen. Beachten Sie, ob Sie durch die Nase oder den Mund atmen, ob Ihr Atem langsam oder schnell ist, ob er den gesamten Brustkorb ausfüllt oder nur den Oberkörper. Während Sie den Atem beobachten, achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Der Atem ist eine Energie, die durch Ihren Körper fließt, und indem Sie sich auf diese Energie konzentrieren, können Sie einen ruhigeren und entspannteren Zustand erreichen.

2. Nach einer ersten Beobachtungsphase, in der Sie Ihren Atem auf natürliche Weise fließen ließen, können Sie nun versuchen, Ihre Atmung zu verändern, um Ihr persönliches Wohlbefinden zu verbessern. Beginnen Sie damit, sowohl Ihre Ein- als auch Ausatmung zu verlängern. Nehmen Sie sich am Anfang drei Minuten Zeit für diese Atemübung und dehnen Sie die Dauer langsam auf 10 Minuten aus. Optional können Sie ein kleines Tagebuch führen, in dem Sie Ihre täglichen Übungen notieren und etwas darüber schreiben, was Sie vor und nach der Atemübung in Ihrem Körper spüren.

3. Wenn wir uns darauf konzentrieren, wie wir atmen, können wir unsere Atemzüge verlangsamen und vertiefen. Normalerweise atmen wir etwa 20 Mal pro Minute, aber mit bewusster und kontrollierter Atmung können wir bis zu 4 Atemzüge pro Minute erreichen, was uns bei Unruhe und Stress helfen kann. Um dies zu erreichen, sollten wir durch die Nase einatmen und dabei nacheinander den unteren Teil des Bauches, den Solarplexus (etwa auf halber Höhe des Oberkörpers) und schließlich den oberen Teil der Lungen ausdehnen. Eine Möglichkeit, sich dabei zu helfen, ist die rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand auf Herzhöhe zu legen. Beim Ausatmen durch den Mund sollten wir den Atem fließen lassen und zuerst den oberen Teil der Lungen, dann den Solarplexus und schließlich den Bauchbereich entleeren. Ziel ist es, unseren eigenen langsamen Rhythmus zu finden und aufrechtzuerhalten.

Regelmäßige und bewusste Atemtechniken bieten zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel die Senkung des Blutdrucks, eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit, Stressabbau, Entspannung der Muskeln und vieles mehr. Durch die Verbesserung praktisch aller biologischen Funktionen kann die Lebensqualität insgesamt erheblich gesteigert werden. Das Üben von Atemtechniken kann daher eine einfache Möglichkeit sein, körperliche und emotionale Anspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Viel Spaß beim Üben!

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_{^{Artikel verfasst für den Bauknecht Mutterkonzern von Federica Caronna, Vinyasa und Yin Yoga-Lehrerin, Somatic Competence® trauma-informed Yoga-Lehrerin}}