Goldene Regeln für einen gesunden, erholsamen Schlaf

Ein gesunder Schlaf besteht aus zwei Elementen: ausreichender Schlafdauer und tiefem, ununterbrochenem Schlaf, auch als Tiefschlaf bekannt. Während des Tiefschlafs ordnet unser Gehirn die Erfahrungen des Tages neu, indem es einige Details aussortiert und andere im Gedächtnis stärker verankert. Dies ist von entscheidender Bedeutung, um unser Langzeitgedächtnis zu stärken. Eine ausreichende Schlafdauer hat hingegen eine erholende und energiereiche Wirkung. Zusammen sorgen diese Elemente dafür, dass unser Körper und Geist tagsüber gesund und voller Energie sind.

Es gibt keine festgelegte Dauer für einen gesunden Schlaf, da die benötigte Schlafdauer von Person zu Person unterschiedlich ist. Manche kommen mit 6 Stunden Schlaf zurecht, andere benötigen 8 Stunden Schlaf, um erholt in den Tag zu starten. Die erforderliche Dauer hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise dem Alter oder der körperlichen Aktivitäten. Ältere Menschen benötigen oft weniger Schlaf als junge Menschen. Wenn wir uns körperlich anstrengen oder starkem Stress ausgesetzt sind, benötigt der Körper möglicherweise mehr Schlaf, um sich zu erholen und Schäden zu reparieren.

Wir können unseren Schlaf zwar nicht kontrollieren, aber wir können positive Gewohnheiten in unserer Abendroutine etablieren und ein paar Tricks anwenden, um unsere Schlafqualität zu verbessern. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.

1. Schlechte Gewohnheiten eliminieren. Einige unserer täglichen Gewohnheiten können sich negativ auf unseren Schlaf auswirken. Dazu gehören das Einschlafen vor dem Fernseher, zu viel Zeit mit dem Smartphone vor dem Schlafengehen verbringen oder Kaffee nach dem Abendessen trinken. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann auch die Produktion von Melatonin hemmen, das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Es ist wichtig, solche schlechten Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um einen guten nächtlichen Schlaf zu fördern.
2. Regelmäßige körperliche Aktivität. Sport vor dem Schlafengehen fördert das Einschlafen und den Tiefschlaf, sollte aber mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden. Sport hilft auch dabei, überschüssige Energie abzubauen, die uns sonst im Bett hin und her wälzen lassen würde.
3. Leichte Mahlzeiten zum Abendessen. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen, insbesondere eine mit zucker- oder fettreichen Lebensmitteln, da sie den Schlaf stört. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein gesundes, leichtes Abendessen zu essen, das den Schlaf fördert, mit Lebensmitteln wie Vollkorn, Kürbiskerne, Hühnchen, Nüsse, Linsen, Haferflocken, Bohnen oder Eier. Wenn Sie Inspiration suchen, entdecken Sie alle unsere schnellen und gesunden Abendessensrezepte!
4. Einschlafrituale schaffen. Etablieren Sie feste Rituale vor dem Zubettgehen, die Sie besonders angenehm und entspannend finden. Zum Beispiel ein heißes Bad nehmen, meditieren, ein paar Yogaübungen machen, einen warmen Tee trinken oder ein Buch lesen. Versuchen Sie, jeden Abend dasselbe zu tun.
5. Schlafroutine erstellen. Für einen gesunden Schlaf sind geregelte Schlafens- und Aufstehzeiten wichtig. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen - idealerweise auch am Wochenende. Dies ermöglicht der inneren Uhr Ihre Körpers, die Qualität Ihres Schlafs zu optimieren.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie bereits innerhalb weniger Tage positive Auswirkungen auf Ihren Schlaf und damit auf Ihr persönliches Wohlbefinden spüren.

Bauknecht. Für mich und mein Zuhause.